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Avec Haltères
# 1 - Flexion des bras avec barre
# 3 - Flexion des bras en pronation
# 5 - Flexion des bras sur banc incliné
# 7 - Extension des bras couché sur un banc
# 9 - Flexion du triceps sur banc
# 11 - Élévation des bras latérale
# 13 - Développé assis avec barre
# 15 - Tirade vers le haut avec la barre
# 17 - Développé incliné avec haltères
# 19 - Élévation en Y sur banc incliné
# 2 - Flexion des bras avec haltères
# 4 - Flexion des bras assis avec haltères
# 6 - Extension des bras sur banc
# 8 - Flexion du triceps debout
# 10 - Élévation frontale avec haltères
# 12- Haussement des épaules avec haltères
# 14 - Développé avec haltères prise neutre
# 16 - Développé sur banc prise neutre
# 18 - L'écarté pectoral sur banc
# 20 - Ramer sur banc
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